1、首先，打开麦瑞克椭圆机的控制台或面板，并选择要进行锻炼的模式和设置。
2、接下来，找到和阻力相关的调节按钮或插入式键，这可能是数字或手动旋钮。
3、将阻力设置为最低级别以开始锻炼。
4、坚持让椭圆机以较低的速度旋转，逐渐将阻力提高到所需的水平。通过观察控制台上的反馈指示器和自身感受，确认阻力是否适合锻炼强度和目标。
5、如果需要更改阻力，则可以进行相应的调整，直到达到最佳锻炼效果和适宜的锻炼强度。
6、最后，记得在锻炼完成后将阻力设置回最低级别，并将椭圆机清洁干净以保持其良好状态和使用寿命。
